在当今世界, 对数字设备和社交网络的依赖已成为一个令人担忧的现象. 对智能手机的持续访问, 计算机和在线平台已经改变了人们互动的方式, 工作并消费信息. 但这种持续的连接到底有多健康? 心理学家杰西卡·富利奥托分析了这种依赖的原因，并指出了与技术建立更平衡关系的途径.
数字依赖的原因
根据Fuliotto, 数字依赖与大脑的奖励机制直接相关. “过度使用社交媒体会激活多巴胺系统, 相同的机制与其他类型的缺陷相关, 游戏和过度消费食物或物质, 向专家解释.
此外, 通过点赞获得社会认同的需求, 评论和分享可能导致焦虑和与他人不断比较. 对错过的恐惧（称为FOMO）, “错失恐惧症”也推动了数字平台的频繁使用.
对人们生活的影响
数字依赖的影响可能是广泛和有害的. 主要影响包括：
- 睡眠问题过度使用屏幕, 特别是在睡觉之前, 可能会损害睡眠质量并导致失眠.
- 注意力困难信息过载和不断的通知降低了专注力和生产力.
- 人际关系脆弱过度使用技术可能会降低面对面互动的质量，并影响家庭和社会关系.
- 焦虑和抑郁的增加过度消费内容可能导致不适感和低自尊心.
如何减少过度使用科技
心理学家杰西卡·富利奥托建议了一些策略，以减少数字依赖并恢复日常生活的平衡
- 设定界限为社交媒体使用设定特定时间，并避免在休闲或用餐时访问它们.
- 禁用通知减少产生不断查看手机需求的刺激.
- 实践“数字排毒”定期暂停使用技术, 每周无社交网络的一天.
- 投资离线活动留出时间给爱好, 体育锻炼和面对面会议.
- 寻求专业支持如果技术的使用对你的日常生活产生了负面影响, 治疗可以帮助建立新的习惯和更健康的行为.
人类与技术的关系应当是平衡和有意识的. 技术是一种强大的工具, 但我们需要学会利用它为我们服务, 不让她主宰我们的生活, 结束 Fuliotto.
