ในโลกปัจจุบัน, การพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลและโซเชียลมีเดียกลายเป็นปรากฏการณ์ที่น่ากังวล. การเข้าถึงสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง, คอมพิวเตอร์และแพลตฟอร์มออนไลน์ได้เปลี่ยนแปลงวิธีที่ผู้คนมีปฏิสัมพันธ์, ทำงานและบริโภคข้อมูล. แต่ถึงจุดไหนที่การเชื่อมต่อที่ไม่หยุดนิ่งนี้เป็นเรื่องที่ดี? นักจิตวิทยาเจสสิก้า ฟูลิโอตโต้วิเคราะห์สาเหตุของการพึ่งพานี้และชี้แนะแนวทางสำหรับความสัมพันธ์ที่สมดุลมากขึ้นกับเทคโนโลยี.
สาเหตุของการติดดิจิทัล
ตามที่ฟูลิโอตโต้, การเสพติดดิจิทัลเชื่อมโยงโดยตรงกับกลไกการให้รางวัลของสมอง. การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปจะกระตุ้นระบบโดปามีน, กลไกเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับประเภทอื่น ๆ ของความผิดปกติ, เหมือนกับเกมและการบริโภคอาหารหรือสารที่มากเกินไป, อธิบายให้ผู้เชี่ยวชาญ.
นอกจากนี้, ความจำเป็นในการได้รับการยอมรับจากสังคมผ่านการกดไลค์, ความคิดเห็นและการแชร์อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและการเปรียบเทียบกับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง. ความกลัวที่จะพลาด (รู้จักกันในชื่อ FOMO, ความกลัวที่จะพลาดสิ่งต่าง ๆ (Fear of Missing Out) ก็เป็นแรงผลักดันให้มีการใช้แพลตฟอร์มดิจิทัลบ่อยครั้ง.
ผลกระทบต่อชีวิตของผู้คน
ผลกระทบของการติดเทคโนโลยีดิจิทัลอาจกว้างขวางและเป็นอันตราย. ผลกระทบหลักๆ ได้แก่
- ปัญหาการนอนหลับการใช้หน้าจอมากเกินไป, โดยเฉพาะก่อนนอน, อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ.
- ความยากลำบากในการมีสมาธิการมีข้อมูลและการแจ้งเตือนมากเกินไปทำให้ความสามารถในการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพลดลง.
- ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่อ่อนแอการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปอาจลดคุณภาพของการมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวและสังคม.
- การเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการบริโภคเนื้อหามากเกินไปอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและความนับถือตนเองต่ำ.
วิธีลดการใช้เทคโนโลยีที่มากเกินไป
จิตแพทย์เจสสิก้า ฟูลิโอ้ตโตเสนอวิธีการบางอย่างเพื่อลดการพึ่งพาดิจิทัลและฟื้นฟูความสมดุลในชีวิตประจำวัน
- กำหนดขอบเขตกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียและหลีกเลี่ยงการเข้าถึงในช่วงเวลาพักผ่อนหรือมื้ออาหาร.
- ปิดการแจ้งเตือนลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความจำเป็นในการตรวจสอบโทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่อง.
- ฝึก “ดีท็อกซ์ดิจิทัล”หยุดพักที่กำหนดจากการใช้เทคโนโลยี, วันหนึ่งโดยไม่มีโซเชียลมีเดียต่อสัปดาห์.
- ลงทุนในกิจกรรมออฟไลน์จัดสรรเวลาให้กับงานอดิเรก, การออกกำลังกายและการพบปะกันแบบตัวต่อตัว.
- ค้นหาการสนับสนุนจากมืออาชีพหากการใช้เทคโนโลยีกำลังส่งผลกระทบเชิงลบต่อกิจวัตรของคุณ, การบำบัดสามารถช่วยสร้างนิสัยและพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีขึ้นใหม่.
ความสัมพันธ์ของมนุษย์กับเทคโนโลยีควรมีความสมดุลและมีสติ. เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง, แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้มันให้เป็นประโยชน์ต่อเรา, โดยที่เธอไม่ครอบงำชีวิตของเรา, สรุป Fuliotto.
