În lumea actuală, dependența de dispozitivele digitale și de rețelele sociale a devenit un fenomen îngrijorător. Accesul constant la smartphone-uri, computerele și platformele online au transformat modul în care oamenii interacționează, lucrează și consumă informații. Dar până la ce punct această conexiune neîntreruptă este sănătoasă? Psihologul Jessica Fuliotto analizează cauzele acestei dependențe și indică căi pentru o relație mai echilibrată cu tehnologia.
Cauzele dependenței digitale
Conform lui Fuliotto, dependența digitală este direct legată de mecanismul de recompensă al creierului. Utilizarea excesivă a rețelelor sociale activează sistemul de dopamină, același mecanism asociat cu alte tipuri de vicii, cum jocul și consumul excesiv de alimente sau substanțe, explică specialistului.
În plus, nevoia de validare socială prin aprecieri, comentariile și partajările pot duce la anxietate și la comparația constantă cu alte persoane. Frica de a rămâne pe dinafară (cunoscută sub numele de FOMO, frica de a pierde ceva”) stimulează, de asemenea, utilizarea frecventă a platformelor digitale.
Impacturile asupra vieții oamenilor
Efectele dependenței digitale pot fi ample și dăunătoare. Printre principalele impacturi se numără
- Probleme de somnUtilizarea excesivă a ecranelor, în special înainte de a dormi, poate afecta calitatea somnului și provoca insomnie.
- Dificultăți de concentrareExcesul de informații și notificări constante reduce capacitatea de concentrare și productivitate.
- Relații interumane fragilizateUtilizarea exagerată a tehnologiei poate diminua calitatea interacțiunilor față în față și afecta relațiile familiale și sociale.
- Creșterea anxietății și depresieiConsumul excesiv de conținut poate duce la sentimente de inadecvare și stimă de sine scăzută.
Cum să reduci utilizarea excesivă a tehnologiei
Psihologul Jessica Fuliotto sugere câteva strategii pentru a reduce dependența digitală și a recâștiga echilibrul în viața de zi cu zi
- Stabiliți limiteStabiliți ore specifice pentru utilizarea rețelelor sociale și evitați să le accesați în timpul momentelor de relaxare sau al meselor.
- Dezactivează notificărileReduce stimulii care generează nevoia de a verifica constant telefonul mobil.
- Practică „detoxifierea digitală”Faceți pauze programate în utilizarea tehnologiei, cum un zi fără rețele sociale pe săptămână.
- Investe în activități offlineRezerva timp pentru hobby-uri, exerciții fizice și întâlniri față în față.
- Caută sprijin profesionalDacă utilizarea tehnologiei afectează negativ rutina ta, terapia poate ajuta la crearea unor obiceiuri noi și comportamente mai sănătoase.
Relația omului cu tehnologia trebuie să fie echilibrată și conștientă. Tehnologia este un instrument puternic, dar trebuie să învățăm să o folosim în favoarea noastră, fără ca ea să ne domine viețile, concluzia lui Fuliotto.
