W dzisiejszym świecie, uzależnienie od urządzeń cyfrowych i mediów społecznościowych stało się niepokojącym zjawiskiem. Stały dostęp do smartfonów, komputery i platformy internetowe zmieniły sposób, w jaki ludzie wchodzą w interakcje, pracują i konsumują informacje. Ale do jakiego momentu to nieprzerwane połączenie jest zdrowe? Psycholog Jessica Fuliotto analizuje przyczyny tej zależności i wskazuje drogi do bardziej zrównoważonego związku z technologią.
Przyczyny uzależnienia od technologii cyfrowej
Według Fuliotto, uzależnienie cyfrowe jest bezpośrednio związane z mechanizmem nagrody w mózgu. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych aktywuje system dopaminowy, ten sam mechanizm związany z innymi rodzajami wad, jak gra i nadmierne spożycie jedzenia lub substancji, wyjaśnia specjalistce.
Ponadto, potrzeba walidacji społecznej poprzez polubienia, komentarze i udostępnienia mogą prowadzić do lęku i ciągłego porównywania się z innymi ludźmi. Strach przed pozostaniem na uboczu (znany jako FOMO, „Strach przed przegapieniem” również napędza częste korzystanie z platform cyfrowych.
Wpływ na życie ludzi
Skutki uzależnienia od technologii cyfrowej mogą być szerokie i szkodliwe. Do głównych skutków należą:
- Problemy ze snemNadmierne korzystanie z ekranów, szczególnie przed snem, może zaszkodzić jakości snu i powodować bezsenność.
- Trudności w koncentracjiNadmiar informacji i ciągłe powiadomienia zmniejszają zdolność do koncentracji i produktywności.
- Osłabione relacje międzyludzkieNadmierne korzystanie z technologii może obniżać jakość interakcji osobistych i wpływać na relacje rodzinne i społeczne.
- Wzrost lęku i depresjiNadmierne spożycie treści może prowadzić do poczucia niewystarczalności i niskiej samooceny.
Jak zmniejszyć nadmierne korzystanie z technologii
Psycholog Jessica Fuliotto sugeruje kilka strategii, aby zmniejszyć uzależnienie od technologii i odzyskać równowagę w codziennym życiu
- Ustalaj graniceUstal konkretne godziny na korzystanie z mediów społecznościowych i unikaj dostępu do nich w czasie relaksu lub posiłków.
- Dezaktywuj powiadomieniaZredukuj bodźce, które powodują potrzebę ciągłego sprawdzania telefonu komórkowego.
- Praktykuj "detoks cyfrowy"Zrób zaplanowane przerwy w korzystaniu z technologii, jak dzień bez mediów społecznościowych w tygodniu.
- Inwestuj w aktywności offlineZarezerwuj czas na hobby, ćwiczenia fizyczne i spotkania na żywo.
- Szukaj wsparcia profesjonalnegoJeśli korzystanie z technologii negatywnie wpływa na twoją codzienność, terapia może pomóc w tworzeniu nowych nawyków i zdrowszych zachowań.
Relacja człowieka z technologią powinna być zrównoważona i świadoma. Technologia jest potężnym narzędziem, ale jednak musimy nauczyć się używać jej na naszą korzyść, bez jej dominacji nad naszymi życiami, zakończ Fuliotto.
