현재 세계에서, 디지털 기기와 소셜 미디어에 대한 의존은 우려스러운 현상이 되었다. 스마트폰에 대한 지속적인 접근, 컴퓨터와 온라인 플랫폼은 사람들이 상호작용하는 방식을 변화시켰다, 일하고 정보를 소비한다. 하지만 이 끊임없는 연결이 건강한 것은 어느 정도까지일까? 심리학자 제시카 풀리오토는 이러한 의존의 원인을 분석하고 기술과의 보다 균형 잡힌 관계를 위한 방법을 제시합니다.
디지털 의존성의 원인
세군도 풀리오토, 디지털 의존성은 뇌의 보상 메커니즘과 직접적으로 연결되어 있다. 과도한 소셜 미디어 사용은 도파민 시스템을 활성화시킨다, 다른 유형의 중독과 관련된 동일한 메커니즘, 게임과 음식 또는 물질의 과도한 소비, 전문가에게 설명하다.
더불어, 좋아요를 통한 사회적 검증의 필요성, 댓글과 공유는 불안과 다른 사람들과의 끊임없는 비교를 초래할 수 있다. 외면당할까 두려움 (FOMO로 알려짐), "놓치는 것에 대한 두려움"은 디지털 플랫폼의 빈번한 사용을 촉진합니다.
사람들의 삶에 미치는 영향
디지털 의존의 영향은 광범위하고 해로울 수 있다. 주요 영향 중에는 다음이 있습니다
- 수면 문제과도한 화면 사용, 특히 잠자기 전에, 수면의 질을 해치고 불면증을 유발할 수 있다.
- 집중력 저하정보의 과잉과 지속적인 알림은 집중력과 생산성을 감소시킨다.
- 약화된 대인 관계기술의 과도한 사용은 대면 상호작용의 질을 저하시킬 수 있으며 가족 및 사회적 관계에 영향을 미칠 수 있다.
- 불안과 우울증 증가과도한 콘텐츠 소비는 불안감과 낮은 자존감으로 이어질 수 있다.
기술의 과도한 사용 줄이는 방법
심리학자 제시카 풀리오토는 디지털 의존도를 줄이고 일상 생활의 균형을 회복하기 위한 몇 가지 전략을 제안합니다
- 한계를 설정하세요소셜 미디어 사용을 위한 특정 시간을 정하고 여가 시간이나 식사 중에는 접근하지 않도록 하세요.
- 알림 비활성화휴대폰을 지속적으로 확인해야 하는 필요성을 유발하는 자극을 줄이세요.
- 디지털 디톡스를 실천하세요기술 사용의 정기적인 휴식 시간을 가지세요, 주 1회 소셜 미디어 없는 날.
- 오프라인 활동에 투자하세요취미를 위한 시간을 마련하세요, 운동과 대면 모임.
- 전문가의 지원을 받으세요기술 사용이 당신의 일상에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 치료는 새로운 습관과 더 건강한 행동을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
인간과 기술의 관계는 균형 잡히고 의식적이어야 한다. 기술은 강력한 도구입니다, 하지만 우리는 그것을 우리에게 유리하게 사용하는 방법을 배워야 합니다, 그녀가 우리의 삶을 지배하지 않도록, 풀리오또를 마칩니다.
