現在の世界で, デジタルデバイスとソーシャルメディアへの依存は、懸念すべき現象となった. スマートフォンへの常時アクセス, コンピュータとオンラインプラットフォームは、人々の交流の仕方を変革してきた, 働き、情報を消費する. しかし、その途切れない接続はどの程度まで健康的なのでしょうか? 心理学者のジェシカ・フリオットは、この依存の原因を分析し、テクノロジーとのよりバランスの取れた関係を築くための道筋を示しています.
デジタル依存の原因
フリオットによれば, デジタル依存は脳の報酬メカニズムに直接関連しています. 過剰なソーシャルメディアの使用はドーパミンシステムを活性化させる, 他の種類の欠陥に関連する同じメカニズム, ゲームと食べ物や物質の過剰摂取のように, 専門家に説明する.
さらに, いいねを通じた社会的承認の必要性, コメントや共有は、他の人との常に比較や不安を引き起こす可能性があります. 外れ者になることへの恐れ（FOMOとして知られている）, 「取り残されることへの恐れ（Fear of Missing Out）」もデジタルプラットフォームの頻繁な使用を促進します.
人々の生活への影響
デジタル依存の影響は広範で有害である可能性がある. 主な影響には次のものがあります
- 睡眠の問題画面の過剰使用, 特に寝る前に, 睡眠の質を損ない、不眠を引き起こす可能性があります.
- 集中力の困難情報の過剰と常に届く通知は、集中力と生産性を低下させる.
- 脆弱な対人関係テクノロジーの過剰な使用は対面での交流の質を低下させ、家族や社会的関係に影響を与える可能性がある.
- 不安と抑鬱の増加過剰なコンテンツの消費は、不適切さや低い自尊心の感情を引き起こす可能性がある.
テクノロジーの過剰使用を減らす方法
心理学者のジェシカ・フリオットは、デジタル依存を減らし、日常生活のバランスを取り戻すためのいくつかの戦略を提案しています
- 限界を設定するソーシャルメディアの使用に特定の時間を設定し、レジャーや食事の時間中にアクセスするのを避けてください.
- 通知を無効にする携帯電話を常に確認する必要性を生み出す刺激を減らしてください.
- デジタルデトックスを実践するテクノロジーの使用における計画的な休憩を取る, 週に1回ソーシャルメディアなしの日を設ける.
- オフラインの活動に投資する趣味のための時間を確保する, 運動と対面での出会い.
- 専門的なサポートを求めてくださいテクノロジーの使用があなたの生活に悪影響を与えている場合, セラピーは新しい習慣やより健康的な行動を作るのに役立ちます.
人間と技術の関係はバランスが取れ、意識的であるべきです. テクノロジーは強力なツールです, しかし、私たちはそれを自分たちの利益のために使う方法を学ぶ必要があります, 私たちの生活を支配することなく, フリオットを結論づける.
