U današnjem svijetu, ovisnost od digitalnih uređaja i društvenih mreža postala je zabrinjavajuća pojava. Stalni pristup pametnim telefonima, računala i online platforme su transformirala način na koji ljudi komuniciraju, rade i konzumiraju informacije. Ali do koje mjere je ta neprekidna povezanost zdrava? Psihologinja Jessica Fuliotto analizira uzroke ove ovisnosti i ukazuje na putove ka uravnoteženijem odnosu s tehnologijom.
Uzroci digitalne ovisnosti
Prema Fuliottu, digitalna ovisnost je izravno povezana s mehanizmom nagrađivanja u mozgu. "Prekomjerna upotreba društvenih mreža aktivira dopaminski sustav", isti mehanizam povezan s drugim vrstama ovisnosti, kako igra i prekomjerno konzumiranje hrane ili supstanci, objasni stručnjaku.
Osim toga, potreba za društvenom validacijom kroz lajkove, komentari i dijeljenja mogu dovesti do anksioznosti i stalnog uspoređivanja s drugim ljudima. Strah od propuštanja (poznat kao FOMO, strah od propuštanja (FOMO) također potiče čestu upotrebu digitalnih platformi.
Utjecaji na život ljudi
Učinci digitalne ovisnosti mogu biti široki i štetni. Među glavnim utjecajima su:
- Problemi sa spavanjemPrekomjerna upotreba ekrana, posebno prije spavanja, može naštetiti kvaliteti sna i uzrokovati nesanicu.
- Teškoće s koncentracijomVišak informacija i stalne obavijesti smanjuju sposobnost fokusiranja i produktivnosti.
- Osnaženi međuljudski odnosiPretjerana upotreba tehnologije može smanjiti kvalitetu osobnih interakcija i utjecati na obiteljske i društvene odnose.
- Povećanje anksioznosti i depresijePrekomjerno konzumiranje sadržaja može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i niskog samopouzdanja.
Kako smanjiti pretjeranu upotrebu tehnologije
Psihologinja Jessica Fuliotto predlaže nekoliko strategija za smanjenje digitalne ovisnosti i vraćanje ravnoteže u svakodnevnom životu
- Postavite graniceDefinir specifične termine za korištenje društvenih mreža i izbjegavati pristupanje njima tijekom slobodnog vremena ili obroka.
- Isključite obavijestiSmanjite podražaje koji izazivaju potrebu za stalnim provjeravanjem mobitela.
- Prakticirajte "digitalni detoks"Uzmite planirane pauze od korištenja tehnologije, kao jedan dan bez društvenih mreža tjedno.
- Uložite u offline aktivnostiRezervirajte vrijeme za hobije, tjelesne vježbe i osobni susreti.
- Potražite profesionalnu podrškuAko upotreba tehnologije negativno utječe na vašu rutinu, terapija može pomoći u stvaranju novih navika i zdravijih ponašanja.
Odnos čovjeka prema tehnologiji treba biti uravnotežen i svjestan. Tehnologija je moćan alat, ali trebamo naučiti kako je koristiti u svoju korist, bez da ona ovlada našim životima, zaključuje Fuliotto.
