वर्तमान दुनिया में, डिजिटल उपकरणों और सोशल मीडिया पर निर्भरता एक चिंताजनक घटना बन गई है. स्मार्टफोनों तक निरंतर पहुंच, कंप्यूटर और ऑनलाइन प्लेटफार्मों ने लोगों के बातचीत करने के तरीके को बदल दिया है, काम करते हैं और जानकारी का उपभोग करते हैं. लेकिन यह निरंतर संबंध कितना स्वस्थ है? मनोवैज्ञानिक जेसिका फुलियोटो इस निर्भरता के कारणों का विश्लेषण करती हैं और प्रौद्योगिकी के साथ एक अधिक संतुलित संबंध के लिए रास्ते सुझाती हैं.
डिजिटल निर्भरता के कारण
फुलियोटो के अनुसार, डिजिटल निर्भरता मस्तिष्क के पुरस्कार तंत्र से सीधे जुड़ी हुई है. अत्यधिक सोशल मीडिया का उपयोग डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करता है, वही तंत्र अन्य प्रकार की बुराइयों से जुड़ा हुआ है, जैसे खेल और खाद्य या पदार्थों का अत्यधिक सेवन, विशेषज्ञ को समझाएं.
इसके अलावा, सोशल मान्यता की आवश्यकता लाइक्स के माध्यम से, टिप्पणियाँ और साझा करना चिंता और दूसरों के साथ निरंतर तुलना का कारण बन सकता है. बाहर रहने का डर (जिसे FOMO के रूप में जाना जाता है, "छूट जाने का डर" भी डिजिटल प्लेटफार्मों के उपयोग को बढ़ावा देता है.
लोगों के जीवन पर प्रभाव
डिजिटल निर्भरता के प्रभाव व्यापक और हानिकारक हो सकते हैं. मुख्य प्रभावों में शामिल हैं
- नींद की समस्याएँस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है.
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाइयाँजानकारी और निरंतर सूचनाओं की अधिकता ध्यान और उत्पादकता की क्षमता को कम कर देती है.
- कमजोर अंतरव्यक्तिगत संबंधअत्यधिक तकनीक का उपयोग आमने-सामने की बातचीत की गुणवत्ता को कम कर सकता है और पारिवारिक और सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है.
- चिंता और अवसाद में वृद्धिअत्यधिक सामग्री का उपभोग असमर्थता और निम्न आत्म-सम्मान की भावनाओं की ओर ले जा सकता है.
कैसे तकनीक के अत्यधिक उपयोग को कम करें
मनोवैज्ञानिक जेसिका फुलियोटो कुछ रणनीतियाँ सुझाती हैं ताकि डिजिटल निर्भरता को कम किया जा सके और दैनिक जीवन में संतुलन पुनः प्राप्त किया जा सके
- सीमाएँ निर्धारित करेंविशिष्ट समय निर्धारित करें सोशल मीडिया के उपयोग के लिए और इसे अवकाश या भोजन के समय में एक्सेस करने से बचें.
- सूचनाएँ बंद करेंप्रेरणाओं को कम करें जो लगातार मोबाइल फोन की जांच करने की आवश्यकता उत्पन्न करती हैं.
- डिजिटल "डिटॉक्स" का अभ्यास करेंप्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए निर्धारित विराम लें, एक हफ्ते में बिना सोशल मीडिया के एक दिन कैसे बिताएं.
- ऑफलाइन गतिविधियों में निवेश करेंशौक के लिए समय निकालें, शारीरिक व्यायाम और व्यक्तिगत मिलन.
- पेशेवर सहायता प्राप्त करेंयदि तकनीक का उपयोग आपकी दिनचर्या पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, थेरेपी नए आदतों और अधिक स्वस्थ व्यवहारों को बनाने में मदद कर सकती है.
मनुष्य का प्रौद्योगिकी के साथ संबंध संतुलित और जागरूक होना चाहिए. "प्रौद्योगिकी एक शक्तिशाली उपकरण है", लेकिन हमें इसे अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करना सीखना होगा, बिना कि वह हमारे जीवन पर नियंत्रण करे, Fuliotto को समाप्त करें.
