Dans le monde actuel, la dépendance aux dispositifs numériques et aux réseaux sociaux est devenue un phénomène préoccupant. L'accès constant aux smartphones, les ordinateurs et les plateformes en ligne ont transformé la façon dont les gens interagissent, travaillent et consomment de l'information. Mais jusqu'à quel point cette connexion ininterrompue est-elle saine? La psychologue Jessica Fuliotto analyse les causes de cette dépendance et propose des voies pour une relation plus équilibrée avec la technologie.
Causes de la dépendance numérique
Selon Fuliotto, la dépendance numérique est directement liée au mécanisme de récompense du cerveau. L'utilisation excessive des réseaux sociaux active le système de dopamine, le même mécanisme associé à d'autres types de vices, comme le jeu et la consommation excessive d'aliments ou de substances, explique à l'expert.
De plus, le besoin de validation sociale à travers des likes, les commentaires et les partages peuvent entraîner de l'anxiété et une comparaison constante avec les autres. La peur de rester à l'écart (connue sous le nom de FOMO, la peur de manquer quelque chose") stimule également l'utilisation fréquente des plateformes numériques.
Impacts sur la vie des gens
Les effets de la dépendance numérique peuvent être vastes et nuisibles. Parmi les principaux impacts, on trouve :
- Problèmes de sommeilL'utilisation excessive des écrans, surtout avant de dormir, peut nuire à qualité du sommeil et causer de l'insomnie.
- Difficultés de concentrationL'excès d'informations et de notifications constantes réduit la capacité de concentration et de productivité.
- Relations interpersonnelles fragiliséesL'utilisation excessive de la technologie peut diminuer la qualité des interactions en personne et affecter les relations familiales et sociales.
- Augmentation de l'anxiété et de la dépressionLa consommation excessive de contenu peut entraîner des sentiments d'inadéquation et une faible estime de soi.
Comment Réduire l'Utilisation Excessive de la Technologie
La psychologue Jessica Fuliotto suggère quelques stratégies pour réduire la dépendance numérique et retrouver l'équilibre dans la vie quotidienne
- Établissez des limitesDéfinissez des horaires spécifiques pour l'utilisation des réseaux sociaux et évitez d'y accéder pendant les moments de loisirs ou les repas.
- Désactiver les notificationsRéduisez les stimuli qui génèrent le besoin de vérifier constamment le téléphone portable.
- Pratique le "détox digital"Faites des pauses programmées dans l'utilisation de la technologie, comme un jour sans réseaux sociaux par semaine.
- Investissez dans des activités hors ligneRéserve du temps pour des loisirs, exercices physiques et rencontres en personne.
- Cherchez un soutien professionnelSi l'utilisation de la technologie a un impact négatif sur votre routine, la thérapie peut aider à créer de nouvelles habitudes et des comportements plus sains.
La relation de l'être humain avec la technologie doit être équilibrée et consciente. La technologie est un outil puissant, mais nous devons apprendre à l'utiliser à notre avantage, sans qu'elle ne domine nos vies, conclut Fuliotto.
