في العالم الحالي, أصبح الاعتماد على الأجهزة الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي ظاهرة مقلقة. الوصول المستمر إلى الهواتف الذكية, أجهزة الكمبيوتر والمنصات عبر الإنترنت قد حولت الطريقة التي يتفاعل بها الناس, يعملون ويستهلكون المعلومات. لكن إلى أي مدى تكون هذه الاتصال المستمر صحيًا? تقوم النفسية جيسيكا فوليوتو بتحليل أسباب هذه الاعتماد وتشير إلى طرق لعلاقة أكثر توازنًا مع التكنولوجيا.
أسباب الاعتماد الرقمي
وفقًا لفوليوتو, الاعتماد الرقمي مرتبط مباشرةً بآلية المكافأة في الدماغ. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط ينشط نظام الدوبامين, نفس الآلية المرتبطة بأنواع أخرى من العيوب, كيف تكون اللعبة والاستهلاك المفرط للطعام أو المواد, اشرح للخبير.
بالإضافة إلى ذلك, الحاجة إلى التحقق الاجتماعي من خلال الإعجابات, يمكن أن تؤدي التعليقات والمشاركات إلى القلق والمقارنة المستمرة مع الآخرين. خوف من فقدان الفرص (المعروف باسم فومو, الخوف من فقدان الفرص) يعزز أيضًا الاستخدام المتكرر للمنصات الرقمية.
آثار على حياة الناس
يمكن أن تكون آثار الاعتماد الرقمي واسعة وضارة. من بين الآثار الرئيسية ما يلي
- مشاكل النومالاستخدام المفرط للشاشات, خصوصاً قبل النوم, يمكن أن يضر بجودة النوم ويسبب الأرق.
- صعوبات في التركيزتقلل وفرة المعلومات والإشعارات المستمرة من القدرة على التركيز والإنتاجية.
- العلاقات الشخصية الضعيفةالاستخدام المفرط للتكنولوجيا يمكن أن يقلل من جودة التفاعلات الشخصية ويؤثر على العلاقات الأسرية والاجتماعية.
- زيادة القلق والاكتئابيمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمحتوى إلى مشاعر عدم الكفاءة وانخفاض تقدير الذات.
كيفية تقليل الاستخدام المفرط للتكنولوجيا
توصي عالمة النفس جيسيكا فوليوتو ببعض الاستراتيجيات لتقليل الاعتماد الرقمي واستعادة التوازن في الحياة اليومية
- حدد الحدودحدد أوقاتًا محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الوصول إليها خلال أوقات الترفيه أو الوجبات.
- إلغاء تنشيط الإشعاراتقلل من المحفزات التي تولد الحاجة للتحقق من الهاتف المحمول باستمرار.
- مارس "ديتوكس رقمي"خذ فترات راحة مجدولة من استخدام التكنولوجيا, مثل يوم بدون وسائل التواصل الاجتماعي في الأسبوع.
- استثمر في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنتخصص وقتًا للهوايات, التمارين الرياضية والاجتماعات الشخصية.
- ابحث عن دعم مهنيإذا كانت استخدام التكنولوجيا يؤثر سلبًا على روتينك, يمكن أن تساعد العلاج في إنشاء عادات جديدة وسلوكيات أكثر صحة.
علاقة الإنسان بالتكنولوجيا يجب أن تكون متوازنة وواعية. التكنولوجيا أداة قوية, لكننا بحاجة إلى تعلم كيفية استخدامها لصالحنا, دون أن تسيطر على حياتنا, ختم فوليوتو.
